Plan ulozony przez instruktora mojego na silowni..: PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na lawie poziomej lezac 3serie 10Powtorzen Wyciskanie sztangielek na lawie skosnej 3s 10p Rozpietki 3s 10p Barki: Odmachy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3s 10p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie na skonie górnym -12,12,10,10,6 wyciskanie hantli na skosie górnym-12,12,10,10,6 rozpiętki-12x5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 -10x4 triceps: pompki na poręczach - 4x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - 12,12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 4x [...]
[...] drążka na wyciągu dolnym 4x20 góra, 4x20 dół 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 10/10/10 23 Wznosy na łydki - 3x20 3. dzień - plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10 + Ściąganie wąsko drążka do brzucha 12/10/10 2. Ściąganie drążka zza kark - 12/10/10 3. Wiosłowanie hantlem 10/10/8 1. [...]
Prosze o poprawienie treningu Dane w profilku... Poniedziałek + Piątek Klatka -- 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce poziomej 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na [...]
Poniedziałek (Obręcz barkowa , Plecy): -unoszenie barków w pozycji stojącej 3 serie -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 7 serii -wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie Wtorek (Klatka): -7 serii wyciskanie na płaskiej ławce -3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej ławce -4 serie rozpiętek -3 [...]
Witam. Od dluzszego czasu zabieram sie za odchudzanie i ogolnie zmiane trybu zycia z niezdrowego na aktywny ale jakos srednio mi to do tej pory wychodzi. Tym razem wybralem sie do dietetyka, mam ustalona diete ktorej sprobuje sie trzymac, do tego chce 3-4 razy w tygodniu chodzic na silownie + aeroby ( rower a jak zrzuce troche to bieganie po ok 1h [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga [...]
witam chcialbym prosic o opinie wasza na temat tego treningu na mase !trening probowalem ulozyc pod swoje mozliwosci przede wszystkim sprzetowe ! Pozdrawiam i czekam na opinie! wiek 23 waga 80 kg wzrost 178 cm staz ok 6 miesiecy Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Witam , po 6 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem siłowni wreszcie można zaczac cwiczyć :P Oczywiscie te 6 miechów nie siedziałem cały czas tylko raz w tyg czy dwa troche pompek porobiłem :P . Przed przerwa cwiczyłem 4 - 5 razy w tyg. Teraz na poczatek 3 powinno mi wystarczyc. Co wy na teki plan ?? Sr. Klatka -Wyciskanie sztangi poziome 4s. [...]
[...] nachwytem 5x wiosłowanie pół-sztangą 4x ściąganie drążka zza kark 3x prostownik na ławce rzymskiej 3x narciarz 3x wspięcia z obciążeniem na plecach 4x60s 2. barki + triceps ohp 5x5 wzniosy bokiem 4x wyciskanie hantli siedząc 3x ściąganie sznura wyciągu górnego 4x prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x odwrotne pompki 3x 3, nogi + [...]
Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan i ew. cos doradzili, co zmienic etc. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) [...]
Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] poniez plan treningowy , jak macie jakies pomysly na nowy plan treningowy piszcie: poniedzialek klatka: rozpietki, wypychanie triceps: wyciag, sznur wtorek piłka nozna 2h gry(zawsze we wtorek gram nie da sie zmienic tego terminu) sroda brzuch: podciaganie nog na atlasie w zwisie, cwiczenia abs [...]
[...] na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 1) Pompki tricepsowe 3x8 2) Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 3x8 3) Wyciskanie francuskie sztangi na ławce skosnej 3x8 Środa Plecy + Biceps + Przedramie 1) Podciąganie 3xmax [...]
[...] wyciagu gornego 4 seire 12 10 8 6 wioslo hantlem 3 serie 10 8 8 wioslo nachwytem 3x10 przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 4x 12 10 8 6 martwy ciag 3x8 Piątek biceps i triceps francuz 3serie 12 10 10 biceps hantlami 4 serie 12 10 10 6 dipy 4x10 młotkowanie siedzac 4x10 super seria z wyciagu na tric + bic sztanga łamana 4x10 Czesso ćwiczenia [...]
Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]
[...] 3s 12/10/8 Arnoldki 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangą na modlitewniku (rózne chwyty) 3s 12/10/8 w sumie: czworogłowe uda - 4ćw, 14 serii dwugłowe uda - 2ćw, 6 serii Klatka- 4ćw, 15 serii plecy- 4ćw, 15 serii barki- 4ćw 14 serii Biceps - 2ćw 6 serii triceps- 2ćw 6 serii plus jakies cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - B$K w dniu 2017-06-25 09:51:40
[...] zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego i proszę o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń oraz oczywiście poprawy planu treningowego.Oto on: Poniedziałek(Plecy triceps) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2) Podciąganie na drążku 4x max 3) Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 4) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1) Wyciskanie [...]
Cześć. prosze was o sprawdzenie mojego treningu na mase... z góry dzieki :) Plan: Wtorek Klatka+biceps+brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 Rozpiętki na bramie 3x12 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKRĘTY TUŁOWIA:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]
[...] skośnej dodatniej/wyciskanie hantlami (?) 4x? wiosłowanie hantlą jednorącz 4x? Uzupełnienie: wznosy hantli frontalnie (barki) 3x? prostowanie ramion na maszynie nachwytem (triceps) 3x? spięcia brzucha (dobitka) Czas wykonania obydwu treningów: 90 min I tutaj moje pytania: jaką ilość powtórzeń powinienem dobrać do ćwiczeń, coś w zakresie 8-12? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
